1明智地安排沟通的时间。

如果你在错误的时间提出一件重要的事情，本来会是一次亲密、富有成果的沟通就会迅速升级为一场争吵。你们俩不管是谁在忙、累、饿、精力不集中时，都不要尝试进行重要的沟通。如果看上去有这些不利因素，那就留出时间进行一次安静的交谈。保证你们俩在沟通时都处在准备交谈的状态。

如果你忽然一下子告诉你伴侣一件坏消息或者一个沉重的话题，可能会导致身体反应：压力皮质醇过度分泌。你的伴侣会充满焦虑，使得他难以冷静进行交谈。

考虑安排每天或每周你和你的伴侣进行一次沟通。周末的早上或晚上饭后都是不错的选择。

如果你的伴侣没有心情沟通，不要强迫。询问是否可以安排其他时间讨论。

2.学会控制自己的情绪。

如果你在沟通中经常性的失去控制，大声叫喊或者慌乱、愤怒，你的伴侣会感到害怕。不要尝试在你焦虑不安时进行沟通，等到自己平静下来能够专注谈话时再尝试沟通。不要把自己的负面情绪转移给伴侣——这通常会导致争吵。

注意，此处不是说永远都不能向伴侣表达情绪——当然需要！完全封闭情绪与过度表达情绪同样有害，甚至更加有害。但是控制你的感情相比一下子全都倾泻出来，在试图就一些重要的事情进行沟通时，可以使你保持稳定。

在愤怒时尽可能不要向你的伴侣叫嚷。不仅没有益处，还会让你的伴侣畏惧。

3.抗拒赢的冲动

你和你的伴侣是一条船上的人。你们结婚是因为你们想要共同面对这个世界，而不是互相添更多的麻烦。事实上，对于两个平等的精神，不存在“赢”的概念。即使你成功地做到了，但你还是输了，因为同你的伴侣竞争事实上销蚀了你们之间的信任，削弱了你们的感情根基。

就算你知道你是正确的，你的伴侣是错误的，你也不应该因为他的落败而洋洋得意。相反，共同回头，重新评价你的优势，这样你们就又重新站到一条战线上了。

4. 别挖陈年旧事，不管你有多想提及。

过去的事你们俩什么也改变不了。你能做的一切就是改变你以后的行为。别老念念不忘！

5.不要怀疑你的伴侣。

这是将要和你走完一生的人。信任、忠诚和善意是你们关系的基础。你的伴侣和你讲一些事情的时候，要相信他，就算那些话难以轻易相信。相信他的话可以帮助他觉得被爱、被尊重、被聆听。

相信你伴侣的想法和感情，相信他的决定，从处理工作问题到哄小孩睡觉或者清洁浴室、铺床的方法，都要尊重他做事的方式。

如果不信任已经潜入了你们的关系，如果你从根基上就与你的伴侣不合，或者你完全有理由不能给予伴侣信任，这些就是棘手的深层问题了。可以寻求柠檬情感咨询来帮助你找到合适的重建信任的工具。