2020四川成都运动平台期小窍门，简单抗阻运动，快减重训练营

很多用心的宝宝，都避免不了这个魔咒：刚开始时，稍微控制下饮食，再加上点运动，体重就嗖嗖的往下降；而一段时间后，体重就卡着不动了。即使吃再少的东西，做更多的运动，体重就像不要脸的小婊砸一样，岿然不动，甚至这小婊砸还会有小小的反弹一下。

如果你已遇到这种状况，我就要先恭喜你了，因为你前段时间一定是用心了。只是，此时你进入了减重过程中很重要的一个阶段——平台期。

平台期是个啥？

平台期即“停滞”期，它是身体的一种自我保护模式。当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量的消耗相对于以前便减少了。它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。

平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，这个时候就是遭遇了过程中的平台期。遇到平台期的宝宝们！别气馁，别担心，别害怕~下面本汪就告诉大家如何破这个魔咒~

1、调整心态

这个战术，是心理战术，在心理上战胜它！很多宝宝遇到平台期时信心会大受打击，为此中断的大有人在。因而此时调整好心态尤其重要！

首先本汪必须强调一下，平台期是正常现象。每个的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，宝宝们必须在心理上打败这个小婊砸！

2、调整饮食

这第二个战术，是饮食战术。很多宝宝看到自己体重下不去了，就开始认为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法：吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会更加降低身体的新陈代谢，肌肉会消耗加剧，更易形成易胖体质。

因此，宝宝们千万别让这个小婊砸给乱了的步伐。在平台期可以稍微的调整饮食，如改变一下食物的种类。但谨记不要吃GI值太高的食物哦，也可以减少高GI值食物的摄入等。

3、运动模式多样化

这第三个战术，是运动战术。在时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，效果自然打折扣。

这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。处于平台期的宝宝们可以试试本汪下面的方法：

1.通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟等等。

2.增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体的能力。本汪的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。

3.练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破平台期大有帮助。

既然平台期不可避免，那么我们就得敢于直面它克服它。希望今天的方法可以帮到你喔！