2020四川成都十大不靠谱法，误区，科学真相

---魔方训练营

网上搜来的法，大部分是不靠谱的。评论私信里天天有人问，今天就给大家一次性总结一下，到底哪些法是不靠谱的，以及它们为么不靠谱。

1. 过午不食法

过午不食法，顾名思义就是吃过午饭后（一般指下午2点后）不再进食固体食物，也有指不再进食除水果、水之外的饮食。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的。就目前的实际情况来看，这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。在“过午不食”的情况下，我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充，其中至少还有7个小时身体比较活跃，消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的，也就是说，单从热量平衡角度看，是很容易达到减轻体重的目的。

2. 21天法

21天法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠或运动而达到的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。这与过午不食一样，都属于节食。会出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症，也容易出现乏力、偶尔头晕的现象。姨妈也会变得不正常。靠节食来实现，反弹很严重。这类节食方法，更糟糕的影响，是导致进食障碍。暴食，催吐，都是节食之后的产

3. 三日苹果法

“三日苹果法”堪称快速方法中的经典之作，但这种方法是很不科学合理的，很容易伤害身体，而且会引起反弹。

单论热量和饱腹感，苹果是可以辅助的。首先，一个苹果的热量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多；其次，苹果中的果胶遇水会膨胀，比如在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量。但是，即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来。

4. 睡前红酒法

“睡前红酒法”又叫“红酒奶酪法”，它要求使用者在睡前进食红酒和奶酪。

睡前红酒法实不可行。

5. 蜂蜜加醋法

“蜂蜜加醋法”是指将蜂蜜和醋按照4：1或3：1的比例进行调和后服用的方法。

但这种方法并不可行。人在通常状况下，胃液的PH值在0.9—1.8之间。

6. 低碳水化合物法

“低碳水化合物法”又称做“阿特金斯法”或“吃肉法”，是由美国的罗伯特•阿特金斯提出的一种方法。他认为只要不摄入碳水化合物，随便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以。

如糕饼奶类等，而尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等高纤维复合碳水化合物，同时搭配多做运动，提高新陈代谢用以燃烧过多的热量，才是有效长远的之道。

7. 八日蜂蜜法

“八日蜂蜜法”的做法是在天只喝蜂蜜，第二、三天正常饮食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常饮食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常饮食。

从热量供求上看，每100g蜂蜜含有321大卡的热量，每25g蜂蜜就可以冲1杯水，这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水，喝到10杯也只有800大卡，远达不到每天1200大卡热量摄入的较低限度。

8. 生姜红茶法

生姜红茶法的原理是利用生姜的辛辣，可以让身体发热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到的效果。另外，生姜还能助于排便。红茶所含咖能，改善身体水肿情况。两者加在一起，既可又能改善水肿情况。

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9. 黄瓜鸡蛋法

“黄瓜鸡蛋法”通常是指一周7天，每天2个鸡蛋，3根黄瓜的饮食方法。

这是一种对身体伤害极大的做法。从热量上考虑，2个鸡蛋加上3根黄瓜的热量总和只有不到300大卡，远低于每天1200大卡的健康较低热量摄入要求。在这种情况下，内分泌紊乱、身体代谢急剧减慢、身体困倦都是必然的结果

10. 分食法

“分食法”就是指进食的时候把蛋白质跟淀粉分开吃。

所以，我们应该保证每餐都有碳水化合物。只有科学进食，才能更好地促进脂肪燃烧。

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