张家港心理培训师_3分钟教你心理咨询9大技巧

压抑

指把意识所不能接受的观念、情感或冲动抑制到无意识中去。它虽不能随意回忆，但可通过其他心理机制的作用以伪装的形式出现。例子：战场上的士兵、从火里逃生的人、失恋的人等在事件过后，以失去记忆来免去面对的痛苦与悲伤。

2.否认

指把引起焦虑痛苦的事件加以否认，似乎它根本没有发生，来获取心理上暂时的安慰，这是在潜意识情况下进行的。这是一种比较简单的防御机制，具有儿童心理特点。例子：掩耳盗铃;孩子做错事情经常说不是我不是我;

3.退行

是指在遭受外部压力和内心冲突不能处理时，借此退回到幼稚行为以使自己感到舒服、安慰的一种心理防卫法。例如：老小孩;年迈的父母在遭遇到某种压力没有办法处理时可能会在地上打滚;

4.反向

反向是指对内心的一种难以接受的观念或情感以相反的态度与行为表现出来。例子：我的心里只有你没有他。

5.合理化：

又称文饰作用，指无意识地用一种通过似乎有理的解释或实际上站不住脚的理由来为其难以接受的情感、行为或动机辩护以使其可以接受。合理化有两种表现：一是酸葡萄心理，即把得不到的东西说成是不好的;二是甜柠檬心理，即当得不到葡萄而只有柠檬时，就说柠檬是甜的(得到的是的)。两者均是掩盖其错误或失败，以保持内心的安宁。

6.转移

指在一种情境下使危险的情感或行动转移到另一个较为的情境下释放出来。通常是把对强者的情绪、欲望转移到弱者身上。例子：踢猫效应--一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。

7.投射

指个体依据其需要、情绪的主观指向，将自己的特征转移到他人身上的现象。投射作用的实质，是个体将自己身上所存在的心理行为特征推测成在他人身上也同样存在。例子：以己度人，将心比心;一个吝啬的人会指责世界上的人都是小气鬼;

8.补偿(代偿)

分为消极性补偿和积极性补偿。指个人因心身某个方面有缺陷不能达到某种目标时，有意识地采取其他能够获取成功的活动来代偿某种能力缺陷而弥补因失败造成的自卑感。举例：积极补偿--笨鸟先飞;消极补偿—学习成绩较差反而炫耀家里有权有势。

9.升华

即把被压抑的无意识冲动，通过某种途径或方式转变为人们可接受的或为社会所赞许的活动。例如：司马迁在生理需要都得不到保证的情况下将自己内心的悲愤和苦闷转换成写《史记》的实际行动，追求自我实现。

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