2021四川成都3个动作4个建议，既又刷脂练出大腹肌

——魔方训练营

这几年来，似乎成了大家极度关注的热点了，因为好的身材看上去人就比较年轻，谁都希望自己年轻漂亮的。但随着大家审美观念的改变，大家可不仅仅追求以瘦为美了，很多人都觉得一定的肌肉，会更性感，更健康一些，于是马甲线、人鱼线又变成大家下一步要努力的目标，那么如何练出腹肌，如何拥有漂亮的马甲线呢，方法还是有很多的。

试试下面的方法，腹肌不再是梦想

动作一：多做卷腹运动

要想有漂亮的腹肌，那么就要做一些针对性的运动，比如卷腹，可以双手撑地，上身下身两头起，重心放在腹部，每天做五组，每组十个。以后可以根据实际情况慢慢增加这个运动的时间。

动作二：空中自行车的动作

身体平躺，双腿立起来尽量呈现九十度的动作，然后做自行车运动的，可以顺时针再逆时针的做。每天坚持二十分钟，如果一开始做不了那么长时间，可以休息一会儿继续做。

动作三：深蹲

深蹲的动作非常简单，适合一开始想练腹肌的人，但是深蹲的时候一定要方法慢速度，小腿尽量站直呈九十度的样子。

其实很多方法都可以练腹肌的，对于身材肥胖的人来说，一开始需要有氧运动和无氧运动有效结合才行，这样脂肪会下降得快一些，之后慢慢增加一些力量训练，肌肉自然会看上去更漂亮一些。对于腹肌的训练，还可以看看下面这些建议

建议一：在办公室的时候尽量不要一口气坐到下班，长期久坐是导致腹部赘肉的主要原因，如果情况允许，可以工作一小时就其他走动走动，多一些高抬腿的动作。

建议二：安排好自己的运动时间，许多人可能工作非常忙，但是如果可以利用零碎的时间，那么效果也会好很多，比如下班的时候骑自行车回家，周末的时候可以多帮家里人做家务，这些都可以消耗很多热量，减少脂肪的。

建议三：少吃多餐，不管是要练腹肌还是要减全身的脂肪，少吃多餐都会有很大的帮助，一来可以减少过多食物的摄入，二来也可以减少胃部的消化压力。

建议四：不要总是做一种运动项目，同一种运动项目练久了，身体就适应了，以后的效果就会变得很差。建议要多种运动项目尝试着做，今天做卷腹加慢跑，明天游泳加深蹲，不同的运动项目都会有不一样的效果。

练腹肌是一个过程，不管是还是练出腹肌，都要多关注自己的体脂数，半个月做一次体脂测试可以让自己知道努力的结果，也能督促自己。

————福 利 分 割 线————

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三大营地地址：青龙基地 成华区昭觉寺横路2号

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天