漫漫转本路,披荆斩辣,大多学生日以继夜地和时间赛跑,恨不能当两天用。早起、不午睡、熬夜、开夜车、匆忙应付一日三餐、不运动、不休闲,弄得人人精力疲惫,但仍然拼命地坚持着。殊不知,人体是一部生命机器,机器的运转是有规律和自身极限的,特别
是转本这种高强度的复习,科学的作息和营养尤为重要。本期共同探讨转本身心健康这一话题,希望通过我们的分析和归纳,帮助众多尚在转本迷困里挣扎的朋友们走出一条健康的成功之路
饮食篇:转本路上“有滋有味”
每天人大脑中有数亿个神经細胞在不停地进行着活动,科学研究证实,饮食不仅是维持生命的必需品,且在大脑正常运转中发挥者重要的作用。对于日夜备战转本的学子而言,可以经常选用一些廉价普通但却有助千补脑健想的含品,比切生奶,其中所令钙质品易被人吸收,是脑代谢不可钟小的重要物质,强前-杯热牛奶还可有助于入睡:每天吃一两个鸡蛋和一定量鱼肉,有保护脑血管、促进脑细胞活动、的显著作用:菠菜是脑细胞代谢的 “供给者”之一,含有大量叶绿索,具有健脑益智作用等。除了这些营养健康的
饮食之外,还有一些食物是考生应尽量不吃或少吃的,像辣油、油炸食品、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)等,饮过量的刺激性食物会导致体内的水分及酸碱失衡,容易引起胃肠道等不适症状
此外,考生还要多注意以下几个事项:
①饮食要多样化,保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样主食,也要配以丰富的副食,荤素搭配得当。
② 早晚合理餐。一日三餐要定时定量,特别是要保证早餐的质量,如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午血糖水平降低,就会产生饥饿感,反应迟钝,从而影响学习效率。晚餐清淡易消化。
③ 食用常规饮食。不要为了加强营养吃一些以前从未吃过的东西,如某些海鲜或是易引起某些人过敏的食物,防止出现意外。平时对蛋白质食物进食很少的考生,也不要突然过多地增加蛋白质类食物,这样做反而会使代谢发生障碍。
④ 食量要适中。认为 “学习消耗多就要多吃” 是错误的!学习时大脑要消耗葡萄糖,如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态和学习效率,所以,正餐要吃好,加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
⑤ 注意饮食卫生,防止胃肠道传染病的发生。
时间篇:转本路上“稳步前进”
转本复习时,由于学习内容多、难度大,学习压力过大,很多考生长时间处于紧张的学习状态中,使自己的大脑过于疲劳,容易出现头军目眩、 身弱三力、身体下降等情况,这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。所以,要合理设置一个作息时间表。