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秋季是好的季节

有研究表明，秋季是好的季节。宜人的天气让你有想要运动的冲动，换季节的衣服纷纷在橱窗里展示。女纷纷想要以更好的形态迎接冬天，要知道冬天可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的季节。

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一、饮食方面要改变

首先要让自己适当多饮水，既可以帮助清除体内多余的毒素，清理肠道，也能增加饱腹感。

其次，一日三餐都要重新调整好。早餐需要吃好，低热量高蛋白的食物与水果蔬菜的搭配，是比较适合人群的，同时好能够适时更换菜品的种类，科学的搭配，可以帮助体内吸收好营养，又不会增加多余的热量。

午餐也可以吃七成饱，主食量不宜太多，适量吃肉，搭配蔬菜与水果。要是怕自己吃进去的食物超量的话，可以将每种食物的卡路里记录下来，这样每日的食物热量就能再自己的掌控之中了。

重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡为主，可以吃一些流质食物，不宜吃肉类。晚间吃零食吃油腻食物，体重要减下来实在是很难实现，睡前三小时就应禁食。

二、运动要坚持

通过运动，的秘诀就是坚持，没有任何一项运动可以让你或一个星期就能的，但是只要坚持一段时间，就能看到效果。当然了，前提是找到适合自己的运动，我们一般荐有氧运动，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽与骑自行车等。每日应锻炼至少半个小时，可以逐渐根据自己的承受能力，逐渐增加到一个小时，如果不能坚持，也可以持续半个小时，关键的是不能放弃，三天打鱼两天晒网就难以看到效果了。

选择什么样的运动项目，当然也会因人而异，适当选择一些力量训练，进行肌肉训练，也有助于燃烧热量，加快新陈代谢，还能增强。

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平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4。

另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足,睡眠品质也关系到你的水平.的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪.缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿的分泌,这些会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了.