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健身健美运动和体力活动就像呼吸、吃饭、喝水、睡觉一样，是人类健康生活必不可少的内容之一，是人类生命之必需，而不仅仅是玩一玩，也不是什么时尚，应该提倡人人健身，终身健身！训练计划制定的依据，我们所说的训练计划不是泛泛的，而是针对某个具体的人而定的。因为每个人的具体情况不同，各自有自己的独特性，训练计划应该是有所区别的，这些独特性就是我们制定不同的训练计划的依据。根据训练者个体的健康状况，是否有伤、病史，严重者暂时不可训练。是否有家族性遗传病史。是否属于亚健康，长期不参与任何健身运动义没有体力活动的人，以及身体形态过于肥胖或者过于瘦弱的人，一般来说身体机能水平比较低下，反应在运动素质方面比较差（力量、速度、柔韧性和协调性），为他们制定训练计划时，应当特别注意循序渐进，不能与有运动基础的人一样对待。年龄也是一个应该考虑的因素，人在成长过程中，不同的年龄段在运动能力方面各有其特点。 一个完整的训练计划不仅应该定性，同时，也应该是定量的。比如，做各种联系所使用的重量以及次数等，而定量地标定这些数字的依据就来自于对训练者的体能测试和了解。训练者的运动经历不同，在运动训练中的表现会明显不同，了解其以前的运动史是为其制定合理的训练计划必不可少的参考依据。比如，一个以前从不参加各种运动的人和一个几年前从事过举重运动的人之间， 在测试当天接下来的一个月的运动表现是完全不同的，在为他们制定训练计划时，就要做不同的安排。